RPM ou Spinning: qual o melhor?

Spinning

O Spinning é uma modalidade de bike indoor que se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de frequência cardíaca do aluno. O professor escolhe as músicas das aulas, que servem para passar emoção e ajudar o aluno a "sentir a estrada" em que se está a pedalar.

Uma aula da modalidade dura cerca de 40 minutos, e pode-se perder entre 400 e 600 calorias. Dependendo do ginásio e do professor, também pode haver aulas especiais de até três horas de duração.

No túnel do tempo: de onde surgiu o RPM e o Spinning?

O Spinning foi criado em 1995 pelo sul-africano Johnny G. Ele estava-se a preparar para a prova de ciclismo Race Cross America quando a sua mulher engravidou. Para acompanhar o momento que vivia a sua esposa, ele montou um bike na sua garagem e chamou amigos para treinar com ele. Ele foi convidado para trabalhar em ginásios, fazendo com que o Spinning se espalhasse pelo mundo.

Já o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias numa única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o facto das aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de serem expostas ao público.

Cycle é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. Ao praticá-lo entra-se naturalmente num programa individualizado, em que se obtém um elevado gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma óptima melhoria de VO2 máx (condicionamento cardio respiratório), o qual pode prepará-lo também para outras actividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência. O objectivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com o indivíduo.

As aulas têm duração de 50-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix.

Ao som de músicas seleccionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. Á medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços no ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.

A aula de Ginástica Localizada é uma das mais tradicionais aulas de Ginásio. Nascida em meados da década de 80, chegou como uma alternativa ou complemento às aulas de Ginástica Aeróbica e permanece até hoje. Um clássico das academias. De acordo com Guiseline (1994), um dos primeiros professores a atuar com a Ginástica Localizada.

O excessivo número de atletas do fisiculturismo

Ao longo dos anos tem vindo cada vez mais a aumentar a procura pelo melhor corpo e mais definido para entrar nos grandes campeonatos mundiais de culturismo.Para seguir este estilo de vida é preciso seguir regras, criar hábitos alimentares e sociais completamente diferentes da norma. Também é necessário muito esforço físico, psicológico e dinheiro para a alimentação especializada.

Leite de Vaca na Musculação: Aliado ou Inimigo?

Há muito sabemos que uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular, fazendo alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, ganharem destaque no meio de praticantes de musculação e bodybuilders. No entanto, o leite de vaca, mesmo apresentando óptimos teores de proteínas de alta qualidade, possui muita polémica em torno do seu consumo. Alguns o defendem como óptimo alimento, enquanto outros observam uma maior dificuldade no processo de definição muscular quando incluem este alimento na dieta, sendo que muitos atletas evitam seu consumo em vésperas de uma competição. Este artigo visa elucidar essas dúvidas, demonstrando os prós e os contras do consumo deste alimento.

Culturismo

Muitas pessoas que praticam musculação dizem não desejarem ser como os fisiculturistas vistos nas revistas específicas de musculação. Mas muitos se perguntam como que se desenvolvem tanta massa muscular e definição geralmente exibidas nas competições de fisiculturismo. Alguns acham que só as drogas e anabolizantes fazem aqueles corpos. Mas a verdade é que muito conhecimento, experiência, suor e algumas práticas no mínimo curiosas são utilizadas para se obter tal nível de desenvolvimento muscular.
Alguns culturistas profissionais comem mais que 10 vezes ao dia. E isto inclui acordar uma ou duas vezes na madrugada para comer. Tudo para ajudar a manter um constante estado anabólico. (o estado em que corpo desenvolve, mantém e repara os músculos).
No passado muitos culturistas treinavam até seis horas por dia, fazendo até 80 séries por músculo, duas vezes por semana. Hoje em dia a recomendação geral é não mais que uma hora e cerca de 12-20 séries por músculo, uma ou duas vezes por semana.
Culturistas utilizam mais proteínas que a maioria dos outros atletas. Costumam ingerir cerca de 2 gramas por kilo corporal. Alguns até mais que isso, mas segundo algumas pesquisas em nutrição esportiva, quantidades maiores que as mencionadas acima só podem ser aproveitadas se o atleta estiver a fazer um uso de esteróides anabolizantes.

Definição do Corpo

O Primeiro "cut" é o mais Dificil

Cut ou cutting significa definição ou fase de definição. O primeiro cutting é sempre o mais difícil, pois você não sabe como vão ser as coisas até chegar no seu objetivo esperado, ou seja, você não sabe quanto tempo vai levar e se todo o sacrifício que você está fazendo vai trazer resultados. Esse “medo” é normal e é necessário para qualquer pessoa que queira transformar o corpo. Pense que o primeiro cutting é como juntar os primeiros 10.000Euros(ou mais), você nem imagina como chegar lá, mas depois que chegar você vê já sabe o que tem que fazer para fazer isso de novo várias vezes. É necessário insistir.


Definição não é fácil

A grande maioria das pessoas que falham em definir o corpo são aquelas que pensam que é fácil. Esse é o principal motivo pelo qual vemos pouquíssimas pessoas realmente definidas nas ruas. Você tem que preparar uma mentalidade de que definição é difícil, mas é possível com a devida dedicação e inteligência.

Quantas Calorias serão necessárias para ganhar massa muscular ou perder gordura?

O primeiro passo para desenvolver uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura é calcular quantas calorias serão necessárias para alcançar o nosso objetivo. Basicamente para perder gordura, teremos que ingerir menos calorias do que gastamos durante o dia e para ganhar massa muscular, o oposto. A escolha dos alimentos da dieta é muito importante, mas não saber quantas calorias você gasta e quantas está ingerindo fará a diferença entre o sucesso e o fracasso.

Quando um cliente faz a opção em contratar um personal trainer deve tomar certos cuidados para que não se arrependa mais tarde.
A figura do personal trainer tem se popularizado nos últimos anos. Hoje em dia é possível contratar profissionais de alto nível por preços acessíveis. Inicialmente eram contratados por atletas, celebridades ou executivos que não podiam perder tempo a frequentar ginásios e, ainda assim, zelavam pela privacidade total. Por isso, antes de contratar o seu personal trainer, certifique-se de que ele tem formação universitária em educação física, cursos de especialização e verifique as suas referências.

O Corpo Perfeito

Matéria explora os benefícios da musculação como esporte para o corpo e saúde, dando muitas dicas. Contém ainda informações sobre alimentação, suplementos alimentares, músculos, definição muscular, anabolizantes, emagrecimento e treinos com peso.

Lesões crónicas

Lesões crônicas nos exercícios de musculação

A segunda categoria de lesões, classificada como crônica, é decorrente de microtraumas ou estresse repetitivo. As causas mais comuns de lesão crônica são o treinamento excessivo e, mais uma vez, a técnica inadequada. Lesões crônicas comumente associadas aos exercícios de musculação incluem:
* Lesões do manguito rotador, na região do ombro.
* Síndrome do desfiladeiro torácico (SDT), compressão da artéria subclávia e plexo braquial no pescoço e ombro.

Exercícios específicos que potencialmente podem lesionar o manguito rotador incluem remada alta, military press e máquinas para peitoral. Lesões no manguito rotador são mais comuns em pessoas acima de 40 anos, porém podem ocorrer em qualquer um apresentando dor no ombro.

Dor na região lombar pode ocorrer como resultado de utilização de muito peso, técnica inapropriada, ou fraqueza nos músculos adjacentes.

Sintomas da síndrome do desfiladeiro torácico incluem dor, sensação de frio, fraqueza muscular, atrofia muscular, e parestesia. Para evitar as lesões na musculação, é importante ter boa orientação de profissional de educação física qualificado, a fim de realizar os exercícios certos, na carga adequada e técnica apropriada.

Lesões fisicas na musculação

Lesões agudas nos exercícios de musculação

As lesões nos exercícios de musculação podem ser divididas em duas categorias básicas. A primeira categoria, lesões agudas, são classificadas como aquelas que ocorrem por macrotrauma (ou incidente súbito. As lesões agudas nos exercícios de musculação geralmente incluem:

Torções envolvendo os ligamentos, cápsula articular, e membrana sinovial.
Estiramentos.
Ruptura de tendões.
Síndrome compartimental, elevação na pressão dentro do compartimento muscular causando fraqueza.

Técnicas ruins nos exercícios de musculação causam estresse nos tecidos moles, desta forma forçando o corpo a se ajustar. Muitas vezes esses ajustes colocam o corpo em uma posição susceptível a lesões. Para tornar as coisa piores, usar muito peso em posições mecanicamente desfavoráveis pode lesionar os tendões, ligamentos e músculos.

Vários casos de lesões com exercícios de musculação de muito peso estão relacionados ao uso de esteróides anabolizantes. Os esteróides anabolizantes visam aumentar a força e promover o ganho de massa muscular, porém eles causam alterações fisiológicas nos tecidos moles que os tornam mais susceptíveis a lesões quando colocados sob carga.

A imaturidade esquelética de crianças as coloca em risco de lesionar suas placas de crescimento. Por isso, a Academia Americana de Pediatras tem estabelecido regras para crianças que treinam com pesos.

Batidos de Proteinas

Antes do Treino

Um batido para tomar duas horas antes do treino muscular. Com este batido rápido tens os substratos antes de treinar, permitindo enfrentar com energia um treino de força de alta proteínas de alta qualidade biológica e glutamina e como anticatabólico e protector muscular.

É muto rico em proteínas e também fornece hidratos de carbono de índice glicémico moderado, o que permite um aporte de energia sequencial, gorduras saudáveis em forma de ácidos gordos ómega-3 e proteínas de soro lácteo muito fáceis de assimilar.

Ingredientes:

200 ml de iogurte líquido

10 gramas de proteína de whey

3 gramas de glutamina

2 morangos

Frutos secos (uma noz)

Valor nutricional por dose:

Gorduras – 3.47g / Hidratos de carbono – 18g / Proteínas – 11g / Fibras – 2g / Manganésio – 0.14mg / Vitamina C – 24mg


Depois do treino

Proporcionar os nutrientes necessários para palitar a recuperação muscular e repor os substratos energéticos para a fase anabólica. Deve-se tomar até 45 minutos a seguir ao treino.

Depois de um treino, as necessidades nutricionais vão ao encontro de dois objectivos, por um lado repor as reservas de glicogénio muscular, e por outro lado fornecer aminoácidos para a fase anabólica ou de regeneração muscular. Só desta forma conseguiremos acelerara recuperação e conseguir aumentos de massa muscular. É necessário que este batido pós-treino contenha mais hidratos de carbono do que proteínas (numa proporção de 70/30%) e que se tome com muita água, para uma correcta e rápida assimilação. Se se misturar com o leite ou sumos, vai atrasar a digestão. Ajusta a quantidade de proteína em função do teu peso: <65Kg (1 colher de sopa), 65-80Kg (2 colheres de sopa) e >80Kg (3colheres de sopa.


Ingredientes:

200-300ml de água

1 a 3 colheres de sopa de Proteína em pó (soro de leite)

1 Banana

1 colher de sopa de mel

Se tiveres mais de 80Kg soma mais 30g de cereais de índice glicémico elevado (flocos de milho)

Valor nutricional por dose:

Gorduras – < 10gg / Hidratos de carbono – 45 a 75g / Proteínas – 8 a 23g

Importante: se pretendes levar os batidos contigo fora de casa assegura-te que não estás mais de 1 hora sem os manter refrigerados. Idealmente deves adicionar apenas os sólidos no recipiente e deitar o líquido água, leite ou sumo) apenas no momento de os consumir

Exercicios em Fitball

Alteres de Ginásio- podem ir desde 1kg ate 36kg.

Treinam os Membros superiores, Costas e Peito

Maquinas de Cardio-fitness

Passadeira- permite ao individuo fazer um treino equivalnete a uma corrida ou uma caminhada no exterior sem se deslocar do mesmo local. Esta maquina treina os membros inferiores. O treino é direccionado consoante os objectivos do individuo, normalmente medeia entre um espaço de 10 ou 30 minutos.

Maquina de remo- permite ao individuo remar como numa canoa sem se deslocar do lugar, esta maquina treina os membros superiores e inferiores. esta maquina é desaconselhada a quem tem problemas de coluna. O treino é direccionado consoante os objectivos do individuo, normalmente medeia entre um espaço de 10 ou 30 minutos.

Bicicleta- permite ao individuo fazer um treino equivalnete a uma corrida ou uma caminhada no exterior sem se deslocar do mesmo local. Esta maquina treina os membros inferiores. O treino é direccionado consoante os objectivos do individuo, normalmente medeia entre um espaço de 10 ou 30 minutos.

Maquina de step- permite ao individuo desenvolver varias partes do corpo sem se deslocar do lugar, esta maquina treina os membros superiores e inferiores. esta maquina é desaconselhada a quem tem problemas de coluna. O treino é direccionado consoante os objectivos do individuo, normalmente medeia entre um espaço de 10 ou 30 minutos.

Anfetaminas e Metanfetaminas

As anfetaminas são drogas estimulantes, que provocam o aumento da atividade cerebral, apresentando efeitos inibidores da fadiga, ou seja, a pessoa anda mais, corre mais, não tem necessidade de sono, fala mais, come em menor quantidade, As anfetaminas são drogas estimulantes, que provocam o aumento da atividade cerebral, apresentando efeitos inibidores da fadiga, ou seja, a pessoa anda mais, corre mais, não tem necessidade de sono, fala mais, come em menor quantidade, etc. Os efeitos agudos são euforia, aumento da vigilância e da atividade motora, melhora do desempenho atlético, taquicardia, dilatação das pupilas, aumento da pressão arterial e da temperatura do corpo, o que pode levar a convulsões. Os efeitos produzidos pelo uso prolongado são intensa perda de peso, hipertensão, agressividade, irritabilidade, sentimentos persecutórios, tremores, respiração rápida, desorganização do pensamento, e repetição compulsiva de atividades. Em pouco tempo, o organismo passa a ser tolerante à substância, exigindo doses cada vez maioetc. Os efeitos agudos são euforia, aumento da vigilância e da atividade motora, melhora do desempenho atlético, taquicardia, dilatação das pupilas, aumento da pressão arterial e da temperatura do corpo, o que pode levar a convulsões. Os efeitos produzidos pelo uso prolongado são intensa perda de peso, hipertensão, agressividade, irritabilidade, sentimentos persecutórios, tremores, respiração rápida, desorganização do pensamento, e repetição compulsiva de atividades. Em pouco tempo, o organismo passa a ser tolerante à substância, exigindo doses cada vez maiores.

As metanfetaminas são substâncias relacionadas quimicamente com as anfetaminas e são um potente estimulante que afeta dramaticamente o sistema nervoso central. A droga é facilmente sintetizada em laboratórios clandestinos, sendo – conjuntamente com o ecstasy – uma das mais populares drogas sintéticas.
As metanfetaminas são chamadas comumente de ice, cristal, speed e meth, mesmo no Brasil. É apresentada geralmente como um pó branco, cristalino, com gosto amargo e é facilmente solúvel em água ou álcool. As metanfetaminas foram aperfeiçoadas originalmente no Japão e Alemanha, na Segunda Guerra mundial, e eram dadas a operários e combatentes de forma a espantar a fadiga no esforço de guerra. Até hoje é uma das drogas mais consumidas nos países orientais.