RPM ou Spinning: qual o melhor?

Spinning

O Spinning é uma modalidade de bike indoor que se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de frequência cardíaca do aluno. O professor escolhe as músicas das aulas, que servem para passar emoção e ajudar o aluno a "sentir a estrada" em que se está a pedalar.

Uma aula da modalidade dura cerca de 40 minutos, e pode-se perder entre 400 e 600 calorias. Dependendo do ginásio e do professor, também pode haver aulas especiais de até três horas de duração.

No túnel do tempo: de onde surgiu o RPM e o Spinning?

O Spinning foi criado em 1995 pelo sul-africano Johnny G. Ele estava-se a preparar para a prova de ciclismo Race Cross America quando a sua mulher engravidou. Para acompanhar o momento que vivia a sua esposa, ele montou um bike na sua garagem e chamou amigos para treinar com ele. Ele foi convidado para trabalhar em ginásios, fazendo com que o Spinning se espalhasse pelo mundo.

Já o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias numa única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o facto das aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de serem expostas ao público.

Cycle é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. Ao praticá-lo entra-se naturalmente num programa individualizado, em que se obtém um elevado gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma óptima melhoria de VO2 máx (condicionamento cardio respiratório), o qual pode prepará-lo também para outras actividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência. O objectivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com o indivíduo.

As aulas têm duração de 50-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix.

Ao som de músicas seleccionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. Á medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços no ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.

A aula de Ginástica Localizada é uma das mais tradicionais aulas de Ginásio. Nascida em meados da década de 80, chegou como uma alternativa ou complemento às aulas de Ginástica Aeróbica e permanece até hoje. Um clássico das academias. De acordo com Guiseline (1994), um dos primeiros professores a atuar com a Ginástica Localizada.

O excessivo número de atletas do fisiculturismo

Ao longo dos anos tem vindo cada vez mais a aumentar a procura pelo melhor corpo e mais definido para entrar nos grandes campeonatos mundiais de culturismo.Para seguir este estilo de vida é preciso seguir regras, criar hábitos alimentares e sociais completamente diferentes da norma. Também é necessário muito esforço físico, psicológico e dinheiro para a alimentação especializada.

Leite de Vaca na Musculação: Aliado ou Inimigo?

Há muito sabemos que uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular, fazendo alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, ganharem destaque no meio de praticantes de musculação e bodybuilders. No entanto, o leite de vaca, mesmo apresentando óptimos teores de proteínas de alta qualidade, possui muita polémica em torno do seu consumo. Alguns o defendem como óptimo alimento, enquanto outros observam uma maior dificuldade no processo de definição muscular quando incluem este alimento na dieta, sendo que muitos atletas evitam seu consumo em vésperas de uma competição. Este artigo visa elucidar essas dúvidas, demonstrando os prós e os contras do consumo deste alimento.

Culturismo

Muitas pessoas que praticam musculação dizem não desejarem ser como os fisiculturistas vistos nas revistas específicas de musculação. Mas muitos se perguntam como que se desenvolvem tanta massa muscular e definição geralmente exibidas nas competições de fisiculturismo. Alguns acham que só as drogas e anabolizantes fazem aqueles corpos. Mas a verdade é que muito conhecimento, experiência, suor e algumas práticas no mínimo curiosas são utilizadas para se obter tal nível de desenvolvimento muscular.
Alguns culturistas profissionais comem mais que 10 vezes ao dia. E isto inclui acordar uma ou duas vezes na madrugada para comer. Tudo para ajudar a manter um constante estado anabólico. (o estado em que corpo desenvolve, mantém e repara os músculos).
No passado muitos culturistas treinavam até seis horas por dia, fazendo até 80 séries por músculo, duas vezes por semana. Hoje em dia a recomendação geral é não mais que uma hora e cerca de 12-20 séries por músculo, uma ou duas vezes por semana.
Culturistas utilizam mais proteínas que a maioria dos outros atletas. Costumam ingerir cerca de 2 gramas por kilo corporal. Alguns até mais que isso, mas segundo algumas pesquisas em nutrição esportiva, quantidades maiores que as mencionadas acima só podem ser aproveitadas se o atleta estiver a fazer um uso de esteróides anabolizantes.

Definição do Corpo

O Primeiro "cut" é o mais Dificil

Cut ou cutting significa definição ou fase de definição. O primeiro cutting é sempre o mais difícil, pois você não sabe como vão ser as coisas até chegar no seu objetivo esperado, ou seja, você não sabe quanto tempo vai levar e se todo o sacrifício que você está fazendo vai trazer resultados. Esse “medo” é normal e é necessário para qualquer pessoa que queira transformar o corpo. Pense que o primeiro cutting é como juntar os primeiros 10.000Euros(ou mais), você nem imagina como chegar lá, mas depois que chegar você vê já sabe o que tem que fazer para fazer isso de novo várias vezes. É necessário insistir.


Definição não é fácil

A grande maioria das pessoas que falham em definir o corpo são aquelas que pensam que é fácil. Esse é o principal motivo pelo qual vemos pouquíssimas pessoas realmente definidas nas ruas. Você tem que preparar uma mentalidade de que definição é difícil, mas é possível com a devida dedicação e inteligência.